Ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la osteocondrosis.

27 octubre 2023

Los ejercicios deben realizarse todos los días; el complejo es bastante sencillo de realizar y no requiere el uso de ningún dispositivo.

Un conjunto de ejercicios en posición de pie.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros (posición inicial). Incline lentamente la cabeza hacia un lado, manténgala en esta posición durante 10 segundos, tense los músculos del cuello, como si resistiera un impacto imaginario del hombro. Puedes crear resistencia presionando el mismo lado de tu mano contra el costado de tu cabeza. Vuelva lentamente a una posición recta. Repita la inclinación en la otra dirección y así sucesivamente 15 veces;
Posición inicial. Incline suavemente la cabeza hacia adelante, manténgala así durante 10 segundos, tensando también los músculos o presionando la mano en la frente/parte posterior de la cabeza. Incline lentamente la cabeza hacia atrás, pero no del todo, para que la parte posterior de la cabeza no llegue a la espalda, manténgala así durante 10 segundos. Repita también 15 veces;
Posición inicial. Gira la cabeza hacia un lado y estira la barbilla hasta el hombro durante 10 segundos. Repetir el giro en el otro sentido y así sucesivamente 15 veces;
Siéntate o párate en una posición cómoda. Haz un movimiento con la barbilla como si escribieras el número 0, luego 1, 2 y así hasta el 10. Este ejercicio es muy bueno para realizar entre trabajos para relajar los músculos del cuello y aliviar la tensión en la espalda.

Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (suelo, cama sin almohada). Levante la cabeza por encima de la superficie, manténgala así durante 10 segundos, bájela y descanse durante 5 segundos. Repita de 7 a 10 veces (a medida que se canse);
Mientras está acostado de lado, levante la cabeza para que quede paralela a la superficie, fije la posición durante 10 segundos, baje la cabeza. Repita el ejercicio 10 veces de cada lado;
Acuéstese boca arriba, levante la cabeza, lleve la barbilla hacia el techo (no hacia el pecho), mantenga presionado durante 10 segundos, regrese a la posición inicial, repita 10 veces.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. "Encorva" suavemente la espalda, lleva la barbilla hacia el estómago y los hombros uno hacia el otro. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego enderece lentamente la espalda, junte los omóplatos, incline con cuidado la cabeza hacia atrás y permanezca así durante otros 10 segundos. Repita 10 veces;
De pie, levante alternativamente los hombros lo más alto posible, 10 veces cada uno. Luego levante ambos hombros al mismo tiempo, manténgalos en la posición superior durante 5 a 10 segundos y relájese. Repita lo mismo 10 veces;
Haga movimientos circulares lentos con los hombros, primero hacia atrás y luego hacia adelante, 10 veces en cada dirección;
Párese derecho, con las piernas juntas y los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Inclínate hacia un lado, como si alcanzaras tu rodilla con la mano, fija la postura durante 10 segundos. Ahora en la otra dirección, y así 10 veces;
Coloque los puños de ambas manos en la espalda debajo de los omóplatos. Arquea la espalda tanto como puedas mientras presionas hacia adelante con las manos. Permanezca así durante 5 a 10 segundos. Ahora inclínate gradualmente hacia adelante, encorvando la espalda y rodeándote con los brazos. Repita 10 veces.

Párese derecho, con las manos en la cintura y los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese lentamente hacia adelante sin doblar la espalda. Enderece e inclínese hacia atrás lo más que pueda. Repita 10 veces;
La posición es la misma que en el ejercicio anterior. Haga 10 flexiones laterales, doblando la espalda tanto como sea posible;
Ponte a cuatro patas, con la espalda recta. "Camina" con las manos hacia los lados para que tu espalda se curve, párate así durante 10 segundos. Ahora en la otra dirección, repite 10 veces;
Acuéstese en el suelo o en la cama boca arriba, relájese. Apriete los músculos abdominales, como si presionara la espalda contra el suelo. Mantenga esto durante 10 segundos, luego relájese.
Además, acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas. Llega el codo de una mano hacia la rodilla de la pierna opuesta, ahora con el otro codo. 10 veces de cada lado;
Ahora estira los brazos detrás de la cabeza y estira la espalda tanto como puedas. Mantén la posición durante 10 segundos. Repita varias veces.